うつ病改善マニュアル!頭の中のモヤモヤを解消してスッキリする方法!!

メンタルケア

あれもこれもつい考えてしまう・・・
頭がモヤモヤする感じでスッキリしない・・・
こんな時、どうやったら改善できるんだろう?
あなた
あなた
ハピエル院長
ハピエル院長
はい!今回はこの疑問にお答えしますね!!

この記事の内容

この記事を書くわたしは、柔道整復師(国家資格)を取得し、これまで19年間(2021年12月現在)健康業界に携わってきました。

現在、埼玉県越谷市で整体サロンの経営をして9年(2021年12月現在)になります。

わたしは元来、極度の人見知りと引っ込み思案でなかなか友達ができず、人前で話すのも頭が真っ白になって過呼吸ぎみになるくらいの青春時代を過ごしてきました。

また、27歳の時に離婚を経験し、1年半ぐらい「うつ状態」も経験しています。

日々、精神的に悩んでいる多くの方を診て行く中で、私がこれまで克服するために実際に行ってきたことをアドバイスすることで、改善されてきた方が多くいらっしゃいます。

日頃、お客様にアドバイスしていることなどをこちらでもお伝えしていきますので参考にしていただけると嬉しいです。




あなたへの前置きメッセージ

この記事では、うつ病・不安症と診断されてなかなか改善されずに困っているあなたに向けてお伝えしていきます。

この記事を読むことで、頭がモヤモヤした時の改善のきっかけになりますので、ぜひ最後までお付き合いくださいね♪

うつ病改善マニュアル!頭の中のモヤモヤを解消してスッキリする方法!!


私たちは、生きていたら落ち込むこともあります。
逆に見るものすべてが輝いて見えるほど心がウキウキすることもあります。

当然ですが、いいこともよくないことも起こるわけです。

いいことばかりならいいのですが、よくないことが起こると、

人は・・・

頭の中だけで考えてしまい、思考がグルグルとまわっているだけで、解決することもなく、そのまま考え続けることになってしまうのです。

つまり、

悩んだまま、モヤモヤしている状態が続きます。

これがモヤモヤしている原因です。

そこで、

悩んでモヤモヤしている時に解消する方法をお伝えします。

モヤモヤ解消!ブレインダンプ


ブレインダンプとは?
ブレイン・・・直訳すると脳です。
つまり「頭の中」という意味です。

ダンプ・・・直訳すると投げ出すなどですが、これは「吐き出す」という意味です。

つまり、

ブレインダンプとは・・・
今考えていること、かかえている悩みや願望など、
すべてノートに書き出すこと。

ノートに書き出して、頭の中を「からっぽ」にするイメージです。

注意することは、自分に嘘をつかないということ。

頭の中をすべてノートに書き出して「からっぽ」にします。

10分など時間を決めて、タイマーをセットして行います。
頭に浮かんだことをどんどん書き出します。

・疲れたなあ
・お腹すいたなあ
・少し眠いなあ
・ゆっくりしたいなあ
・何を書いたらいいのだろう

なんでも構いません。
・ポジティブなこと
・ネガティブなこと
・悩んでいること
・夢や目標
・やりたいこと
・やりたくないことなど

心のつぶやきもすべてノートに書いてしまいます。

自分の悩みなどはそもそも整理されていません。

整理されていないから「悩み」なんです。

まずは、整理整頓する前に全部出してしまいましょう。

ノートに書くだけで、悩みが解決できた気分になることもあるくらい頭の中がすっきりします。

書き出した文を見ることで、自分の頭の中が今どんな状態なのかを客観的に見ることができます。

もし気分が落ち込んでモヤモヤしていたら、その心も鎮まっていくことでしょう。

このブレインダンプを行うことで頭がスッキリしますので、定期的にやっていきましょう。

モヤモヤ解消!整理整頓


あなたの身の回りは散らかっていませんか?

心が晴れないモヤモヤした状態というのは、あなたの身の回りと一体化しています。

つまり、

身の回り(部屋など)が散らかっている状態=心が乱れている状態

ですので、考えすぎて頭がモヤモヤしてスッキリしない時は、周りの環境を綺麗にしてスッキリさせてみましょう。

そうすると、頭の中もスッキリ気分になりますよ。

モヤモヤしている時ほど整理整頓ですよ。

まとめ


いかがだったでしょうか?

毎日忙しいあなたは、頭で色々と考えてしまっています。

そのことで、頭の中はぐちゃぐちゃ・・・

それでは、モヤモヤしてしまいます。

そこでおさらいですが、

1つ目がブレインダンプ
2つ目が整理整頓

この2つを意識して行ってみてください。

特に、ブレインダンプは強力ですよ!!

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